Ашваганда: що це, для чого потрібна та що говорить наука
Ашваганда (Withania somnifera) — рослина, яку багато століть використовують в аюрведичній традиції. Сьогодні екстракти кореня та інших частин рослини входять до складу дієтичних добавок, які найчастіше позиціонують для підтримки адаптації до стресу, сну та загального самопочуття.
Ашваганду часто називають адаптогеном. Це популярний термін для речовин рослинного походження, які досліджуються у контексті реакції організму на стресові фактори.
Що містить ашваганда?
Однією з найбільш досліджуваних груп біологічно активних речовин ашваганди є вітаноліди. Їх кількість може значно відрізнятися залежно від частини рослини, способу екстракції та стандартизації продукту.
Саме тому 500 мг одного порошку ашваганди та 500 мг стандартизованого екстракту не обов'язково є рівноцінними продуктами.
Для чого приймають ашваганду?
Найчастіше ашваганду досліджують та використовують у контексті:
- психологічного стресу;
- якості сну;
- відчуття втоми;
- спортивного відновлення;
- чоловічого репродуктивного здоров'я;
- загального адаптаційного потенціалу організму.
Водночас не для всіх цих напрямів існує однаково переконлива доказова база.
Докладніше: Ашваганда: для чого її приймають.
Ашваганда і стрес
Саме стрес є одним із найбільш вивчених напрямів. У частині клінічних досліджень стандартизовані препарати ашваганди були пов'язані зі зменшенням суб'єктивного відчуття стресу.
Однак ашваганда не є лікуванням тривожного розладу, депресії або інших психічних захворювань.
Ашваганда і кортизол
В окремих клінічних дослідженнях спостерігали зниження середніх показників кортизолу. Але це не означає, що кожній людині з відчуттям стресу потрібно «знижувати кортизол» добавками.
Кортизол є необхідним гормоном із природним добовим ритмом.
Читайте: Ашваганда і кортизол: що показують дослідження.
Ашваганда та сон
Є певні дані, що окремі препарати ашваганди можуть покращувати деякі показники сну. При цьому вона не є класичним снодійним препаратом.
При хронічному безсонні важливо встановити причину порушення сну.
Ашваганда для жінок і чоловіків
Маркетинг часто розділяє ашваганду на «жіночу» й «чоловічу», хоча це та сама рослина.
Відрізняється насамперед мета застосування.
Читайте:
Як приймати ашваганду?
Універсальної дози для всіх продуктів немає. У дослідженнях використовували різні екстракти, концентрації та схеми.
Тому орієнтуватися потрібно на фактичний склад і рекомендації виробника.
Читайте: Як правильно приймати ашваганду.
Ашваганда 450 мг
У TF.UA представлена Ашваганда 450 мг, 90 капсул.
Перед використанням перевірте актуальний склад продукту, рекомендовану виробником порцію та застереження.
Кому ашваганда може не підходити?
Особливу обережність потрібно проявляти при вагітності, грудному вигодовуванні, захворюваннях щитовидної залози, аутоімунних станах, захворюваннях печінки та при прийомі деяких лікарських препаратів.
Докладніше: Ашваганда: протипоказання та побічні ефекти.
FAQ
Що таке ашваганда?
Ашваганда — рослина Withania somnifera, екстракти якої використовуються в аюрведичній традиції та сучасних дієтичних добавках.
Для чого потрібна ашваганда?
Найбільше її досліджують у контексті стресу та сну. Для багатьох інших заяв доказовість залишається обмеженою.
Чи можна приймати ашваганду щодня?
Короткострокові дослідження існують, але даних щодо тривалого безперервного прийому значно менше.
Наукові джерела
- Chandrasekhar K. et al. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012;34(3):255–262. PubMed
- Pratte MA et al. An alternative treatment for anxiety: a systematic review of human trial results reported for the Ayurvedic herb ashwagandha (Withania somnifera). J Altern Complement Med. 2014;20(12):901–908. PubMed
- Langade D. et al. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety. Medicine. 2019. PubMed