Блискуче густе волосся виглядає розкішно. Це один із маркерів відмінного здоров'я, свідчення ретельного та регулярного догляду. Але цього не завжди достатньо для того, щоб зачіска виглядала бездоганно. Порушення балансу харчування, відсутність або нестача важливих мікронутрієнтів впливає на стан шевелюри. Які вітаміни необхідні для красивого і здорового волосся?
Вітаміни для волосся
Відповідаючи на запитання, які вітаміни потрібні для волосся, експерти вибудовують наступний ТОП:
- вітамін А, сприяє виробленню шкірного сала, яке зволожує і захищає від пересихання. Харчові джерела морква, шпинат, гарбуз, печінка, молочні продукти;
- вітаміни групи B, а саме В7 (біотин), найважливіший компонент для росту, зміцнення коренів,запобігання випаданню. В3 (ніацин), покращує кровообіг у шкірі голови, забезпечуючи волосяні фолікули поживними речовинами. В12 підтримує здоровий кровообіг і доставку кисню до волосяних фолікулів. Для насичення організму цими речовинами слід включати в раціон яйця, горіхи, цільнозернові продукти, м’ясо, рибу;
- аскорбінова кислота. Вітамін C сприяє виробленню колагену, необхідного для структури волосся, і допомагає засвоювати залізо. Його джерела – цитрусові, ківі, перець, полуниця;
- вітамін Д стимулює ріст нових волосяних фолікулів. Це вітамін, якого не вистачає при випаданні волосся. Для досягнення нормального рівня потрібно бувати на сонці та включати до раціону жирну рибу, яєчні жовтки.
- вітамін E, антиоксидант, який покращує кровообіг і забезпечує здоров'я шкіри голови. Горіхи, насіння, авокадо, рослинні олії багаті цією речовиною.
Якщо ви хочете мати здорові, пишні пасма, волосся потребує також мікро- і макроелементів.
Корисні мікронутрієнти
Залізо забезпечує транспорт кисню до волосяних фолікулів. Його дефіцит може викликати випадання. Цинк регулює роботу сальних залоз і підтримує ріст. Селен сприяє нормальній роботі волосяних фолікулів і запобігає пошкодженням. Ця речовина вбиває грибок, що викликає лупу, тому є важливим інгредієнтом багатьох засобів для лікування лупи. Селен також необхідний виробництва гормонів щитовидної залози, які допомагають регулювати зростання волосся.
Магній підтримує здорову структуру і запобігає ламкості. Омега-3 жирні кислоти зволожують шкіру голови і запобігають сухості.
Зовнішня частина волосся відома як стрижень, який майже на 85% складається з білка під назвою кератин. Кератин, у свою чергу, складається з 18 амінокислот, 25% з яких становить цистеїн. Тому амінокислоти відіграють ключову роль у зростанні та підтримці здорового та блискучого волосся. Але з 22 амінокислот наш організм не може самостійно синтезувати дев'ять. Дефіцит деяких із цих незамінних амінокислот може призвести до випадіння волосся.
Прискорити зростання та запобігти випаданню допоможуть такі амінокислоти:
- цистеїн, міститься в сочевиці, вівсянки, яйцях, курятині, броколі, брюссельській капусті;
- лізин. На нього багата тріска, соєві боби, тунець, червоне м'ясо, бобові, горіхи.
- метіонін. Велика концентрація є в квасолі, горіхах, кіноа, рибі, яйцях, злаках, насіннях кунжуту;
- тирозин, амінокислота, що виробляє меланін. Він захищає локони
- від пошкодження ультрафіолетом. Солодка картопля, насіння гарбуза, мигдаль, квасоля та риба насичують організм цією речовиною;
- глутамін, гліцин, який відіграє життєво важливу роль у виробленні колагену, аргінін.
Самостійно, не проводячи спеціальних досліджень, неможливо дізнатися, яких саме вітамінів і мікроелементів для волосся не вистачає організму.
Тільки лікар після ретельного збору анамнезу, аналізу раціону харчування та проведення аналізу крові зможе визначити, які вітаміни потрібні для росту волосся та призначити макроелементи.
Поради щодо вибору вітамінів
Як зрозуміти, яких вітамінів не вистачає коли випадає волосся? Існує кілька ознак:
- рясне випадання, особливо після миття голови;
- волосся сильно плутається, їх важко розчесати незважаючи на використання бальзамів та масок;
- немає живого блиску, з'явилася тьмяність, колір став матовим;
- змінилася жирність шкіри, вона стала або дуже сухою, або занадто жирною;
- з'явилася проблема посічених кінців і ламкості.
Перед вибором вітамінів важливо зрозуміти, з чим саме ви стикаєтесь:
- випадання волосся може свідчити про дефіцит заліза, біотину (B7), вітаміну D або цинку;
- ламкість і сухість часто пов’язані з браком вітаміну A, E, омега-3 жирних кислот;
- повільний ріст волосся свідчить про недостатність вітамінів групи B, особливо ніацину;
- сухість шкіри голови чи лупа пов'язані з дефіцитом вітаміну E, омега-3, цинку.
Якщо проблема серйозна (інтенсивне випадання або свербіж), варто звернутися до трихолога для діагностики. Вік після п'ятдесяти також є підставою для вітамінно-мінерального догляду за волоссям.
Зверніть увагу на форму випуску добавок. Таблетки або капсули зручні у використанні, часто містять збалансований комплекс. Рідини та порошки краще засвоюються, але вимагають точного дозування. Ампули чи спреї з вітамінами працюють локально для зміцнення волосся.
Віддавайте перевагу відомим виробникам з хорошою репутацією. Перевіряйте сертифікати якості. Читайте відгуки про ефективність продукту. Уважно вивчайте склад. Уникайте добавок із великим вмістом барвників, консервантів чи цукру. Звертайте увагу на дозування: надлишок вітамінів (особливо жиророзчинних A, D, E) може бути шкідливим.
Перед початком прийому вітамінів бажано зробити аналізи, щоб визначити дефіцит конкретних речовин. Лікар підбере відповідний препарат та оптимальну дозу.
Рекомендації щодо застосування
Дотримуйтесь інструкцій і не перевищуйте дозування. Більшість вітамінів для росту волосся краще приймати під час їжі для кращого засвоєння. Для досягнення результату потрібен час: видимий ефект зазвичай з’являється через 1–3 місяці регулярного прийому.
- запивайте капсули та пігулки водою.
- якщо в день рекомендується одна пігулка, випивайте її в першій половині дня;
- вітаміни групи B рекомендується приймати у вечірній час, оскільки вони мають легкий седативний ефект;
- якщо ви приймаєте кілька видів вітамінів, поділяйте їх прийом. Деякі компоненти можуть вступати в реакцію та нейтралізувати дію один одного;
- зверніть окрему увагу на вітамінні комплекси для вагітних.
Більше тривалий курс буде у таких добавок, як колаген. В цілому, все, що пов'язане з джерелами амінокислот (від БАДів і вітамінів для росту та здоров'я волосся до продуктів харчування), має бути у раціоні на постійній або регулярній основі, оскільки амінокислоти, білкові сполуки – ключ не тільки до красивого волосся та пружної шкіри, але також важливий компонент для імунних клітин та здорового гормонального фону.
Збалансоване харчування – основа здоров’я волосся. Використовуйте вітамінні добавки як доповнення до раціону, багатого на білки, робіть поживні маски. Це забезпечить волоссю красу, силу та блиск.