Ви знали, що дефіцит тіаміну здатен довести людину до паралічу, втрати пам’яті й навіть смерті — і при цьому більшість людей навіть не здогадуються, що живуть на межі нестачі цього вітаміну? Звучить як перебільшення, але тіамін, або вітамін B1, — це буквально розеткова вилка, яка «вмикає» мозок, нервову систему та енергетичний обмін. Без нього клітини починають голодувати, навіть якщо ви їсте достатньо. Саме тому його називають «вітаміном життя».
Тіамін — водорозчинний вітамін, який не накопичується в організмі, тож будь-який дефіцит відчувається досить швидко. Його головна роль — допомагати перетворювати вуглеводи на енергію. Тобто кожен шматок хліба, тарілка пасти чи навіть фруктові цукри не стануть паливом для вашого мозку та м’язів, якщо організм не має достатньо тіаміну. Саме тому вітамін B1 критично важливий для роботи мозку, серця і травлення. Власне, усе, що пов’язано з енергією, починається з нього.
Чому мозок так любить тіамін
Мозок споживає до 20% всієї енергії тіла. Але мозкові клітини не можуть зберігати глюкозу, їм потрібно отримувати її постійно — і саме тіамін забезпечує цей процес. Якщо його бракує, людина починає відчувати загальну слабкість, плутанину думок, різку втрату концентрації, тривожність та навіть панічні атаки. У тяжких випадках розвивається синдром Верніке–Корсакова — небезпечний стан, характерний для важкого дефіциту B1, при якому погіршується пам’ять, координація та здатність мислити.
Тіамін бере участь у синтезі нейромедіаторів — «хімічних слів», якими нервові клітини спілкуються між собою. Якщо цих хімічних сигналів недостатньо, знижується швидкість мислення, з’являється відчуття туману в голові, зникає мотивація та енергія. Саме тому студенти, люди розумової праці, водії та всі, хто працює в умовах постійної концентрації, особливо залежні від достатнього рівня цього вітаміну.
Органи, які працюють на тіаміні
Серцевий м’яз — це безперервний мотор, що працює 24 години на добу. На відміну від інших м’язів він не може дозволити собі «втомитись». Для того, щоб серце продовжувало скорочуватись з правильною силою та ритмом, йому потрібна енергія, а отже — тіамін. Його нестача призводить до порушень ритму, задишки, слабкості та навіть до серцевої недостатності. Наукові дослідження підтверджують: у людей із серцевою недостатністю дуже часто фіксують низький рівень вітаміну B1, особливо якщо вони приймають сечогінні препарати — ті вимивають тіамін із організму.
Ще один орган, який гостро реагує на нестачу B1, — це шлунково-кишковий тракт. Без нього порушується виділення шлункового соку, ферментів, знижується апетит. Людина може втрачати вагу без очевидної причини, відчувати нудоту, важкість у животі. Також тіамін впливає на тонус кишківника — тому дефіцит може викликати закрепи, здуття, відчуття повної відсутності сил після прийому їжі. Ось чому гастроентерологи часто рекомендують контроль рівня вітамінів групи B при синдромі подразненого кишківника, гастритах та хронічній втомі.
Нерви й спокій — команда на тіаміні
Тіамін допомагає нервовим клітинам утворювати мієлін — захисну оболонку нервів. Без неї нервова система починає працювати з перебоями. Людина відчуває поколювання, печіння в кінцівках, іноді — оніміння рук і ніг. Такі ознаки часто ігнорують, списують на втому чи нестачу магнію. Але насправді це може бути крик організму про нестачу вітаміну B1. Психоемоційний стан теж дуже залежить від тіаміну: люди стають більш дратівливими, плаксивими, виникають депресивні стани. Все тому, що нервова система — це та сама мережа електропроводів, і якщо ізоляція порушується, у ній виникають «короткі замикання».
Найчастіше дефіцит тіаміну зустрічається у людей, які вживають багато вуглеводів і мало білка, алкоголю, кави або продуктів швидкого харчування. Також ризикують спортсмени, вагітні, люди похилого віку та всі, чий організм працює у режимі «підвищеного споживання енергії». Навіть сильний стрес може підвищити потребу в тіаміні.
Здорова дієта залишається фундаментом: цільнозернові, горіхи, бобові, печінка, яйця — усе це джерела тіаміну. Але якщо ви активно працюєте, займаєтесь спортом, часто хворієте, або ваш раціон нестабільний, організму може знадобитись додаткова підтримка. Саме тут у пригоді стають дієтичні добавки.
Натуральний вітамін B1 від «Тибетської формули» — саме той випадок, коли добавка працює м’яко, але ефективно. В основі — тіамін у формі, яку організм легко засвоює, без зайвих добавок та ароматизаторів. Такий продукт особливо цінний для людей з нервовим напруженням, тим, хто відчуває хронічну втому, а також для тих, хто відновлюється після хвороб або дотримується дієти. Вітамін від «Тибетської формули» може стати тією невидимою опорою, яка повертає ясність думок, підтримує серце й дарує відчуття стабільної енергії протягом дня.
Якщо ви часто втомлені, нервові, відчуваєте туман у голові, маєте проблеми з апетитом чи сном — придивіться до того, що їсте, як живете, і чи не час підтримати себе. Натуральні добавки, як-от вітамін B1 можуть стати м’яким, але потужним кроком до повернення енергії та внутрішнього спокою. Бо справжнє здоров’я починається з найменших, але найважливіших речей.