Магній, кальцій і цинк при стресі та панічних атаках — підтримка чи лікування

Під час стресу люди часто шукають «мінерали для нервової системи». Найчастіше згадують магній, а в комплексах до нього додають кальцій і цинк. Ці речовини справді необхідні організму, але панічна атака — не надійна ознака їх дефіциту, а мінеральна добавка не замінює психотерапію чи призначене лікування.

Яку роль відіграє магній

Магній бере участь у сотнях ферментативних реакцій, роботі м’язів і нервової системи, регуляції рівня глюкози та артеріального тиску. Його нестача може проявлятися слабкістю, нудотою, судомами, поколюванням, порушеннями серцевого ритму. Проте подібні симптоми мають багато інших причин.

Дослідження добавок магнію при тривожності дають обнадійливі, але неоднорідні результати. Частина робіт має невелику кількість учасників або включає людей із низьким рівнем магнію. Тому коректне формулювання таке: магній може бути допоміжною підтримкою, особливо при недостатньому надходженні, але не є доведеним самостійним лікуванням панічного розладу.

Навіщо потрібні кальцій і цинк

Кальцій важливий для кісток, скорочення м’язів, передачі нервових сигналів і згортання крові. Цинк бере участь у роботі імунної системи, загоєнні та синтезі білків. Дефіцит будь-якого з них варто коригувати, але приймання «про всяк випадок» не гарантує зменшення тривоги.

Надлишок також небажаний. Високі дози кальцію можуть бути проблемними для людей із порушенням обміну кальцію або схильністю до каменів. Тривале надмірне споживання цинку може спричинити дефіцит міді, а добавки магнію — діарею. При захворюваннях нирок мінерали без лікарського контролю особливо ризиковані.

Чому виникають панічні атаки

Панічна атака — раптовий епізод інтенсивного страху з серцебиттям, тремтінням, пітливістю, задишкою, запамороченням або відчуттям втрати контролю. Вона не означає «слабкість характеру» й не зводиться до судинного спазму чи нестачі одного мінералу.

Подібні симптоми можуть також виникати при порушеннях ритму серця, хворобах щитоподібної залози, анемії, гіпоглікемії, астмі або внаслідок дії стимуляторів. Перший незрозумілий напад бажано обговорити з лікарем. Біль у грудях, непритомність, нова виражена задишка чи неврологічні симптоми потребують невідкладної допомоги.

Комплекс чи окремий магній: що обрати

Комплекс «кальцій + магній + цинк» зручний, якщо раціон потребує доповнення кількома мінералами. Окремий магній може бути логічнішим, коли фахівець рекомендував саме його й немає потреби додатково підвищувати споживання кальцію або цинку.

Перед вибором перевірте:

• кількість кожного мінералу в добовій порції;
• інші добавки, щоб уникнути дублювання;
• стан нирок і наявність каменів;
• взаємодії з левотироксином, деякими антибіотиками та препаратами для кісткової тканини;
• переносимість з боку шлунково-кишкового тракту.

Кальцій Магній Цинк 500/200/7,5 мг, 120 таблеток

У добовій порції з трьох таблеток — 500 мг кальцію, 200 мг магнію та 7,5 мг цинку.

Ціна від $14.40

Локальна ціна відображається на сторінці товару.

В наявності

Купити

Магній чи психотерапія: що краще при панічних атаках

Це неправильне протиставлення. Якщо є дефіцит магнію, його корекція важлива. Водночас для повторних панічних атак найбільше значення мають правильний діагноз, навчання роботі з симптомами та, за показаннями, когнітивно-поведінкова терапія й медикаментозне лікування.

Поки очікуєте консультацію, допомагають регулярний сон, помірна фізична активність, зменшення кофеїну й алкоголю та повільне дихання без надмірно глибоких вдихів. Не припиняйте призначені препарати заради добавки.

Також читайте: для чого потрібен комплекс кальцію, магнію та цинку, магній і сон та побічні ефекти й взаємодії магнію.

Джерела для фактчекінгу: NIH ODS — Magnesium, NIH ODS — Zinc, систематичний огляд досліджень магнію, тривожності та сну.

Медичний дисклеймер. Матеріал має інформаційний характер. Добавки не лікують панічний розлад і не замінюють допомогу лікаря або психотерапевта. Не є лікарським засобом.