Магній для дітей: коли він потрібен та як вибрати добавку

Магній для дітей бере участь у тих самих базових фізіологічних процесах, що й у дорослих: роботі нервової системи, м'язів, енергетичному обміні та формуванні кісткової тканини.

Але дитині не слід автоматично давати дорослий магнієвий препарат у меншій кількості. Дозування для дітей розраховується залежно від віку і ваги, а не просто зменшенням дорослої дози.

Добові норми магнію для дітей (за NIH)

• Діти 1–3 роки: 80 мг/добу
• Діти 4–8 років: 130 мг/добу
• Діти 9–13 років: 240 мг/добу
• Підлітки 14–18 років (хлопці): 410 мг/добу
• Підлітки 14–18 років (дівчата): 360 мг/добу

Звідки дитина отримує магній?

Основним джерелом залишається харчування. Магній міститься у:

• Бобові та сочевиця
• Горіхи та насіння
• Цільнозернові продукти
• Темно-зелені овочі (шпинат, броколі)
• Банани та авокадо

При збалансованому харчуванні більшість дітей отримують достатньо магнію з їжі.

Чи означає дратівливість дефіцит магнію?

Ні. Дратівливість, поганий сон, втома або судоми не є специфічними ознаками дефіциту магнію. Такі симптоми можуть мати багато причин — від вікових особливостей до стресу, нестачі сну чи інших мікронутриєнтних дефіцитів. Не варто ставити діагноз лише за поведінкою дитини.

Яку форму магнію вибрати для дитини?

Для дітей зручними можуть бути рідкі продукти, якщо вони мають чітке вікове дозування. При виборі звертайте увагу на:

• Кількість елементарного магнію (не загальну масу солі)
• Чітке вікове дозування від виробника
• Форму, зручну для дитини (рідка, жувальні форми)
• Відсутність зайвих барвників та підсолоджувачів

Магнумцит 100 дитячий — магній + B6, 250 мл від Tibetan Formula — це рідка формула з чітким дитячим дозуванням, що містить 100 мг елементарного магнію та вітамін B6 для підтримки нервової системи дитини.

Чи можна дитині магній B6?

Комбінація магнію з вітаміном B6 може використовуватися лише відповідно до віку та складу конкретного продукту. Дорослий комплекс не слід давати дитині без відповідної рекомендації.

Детальніше про магній B6 для дорослих: Магній B6: для чого і як приймати.

Коли потрібен лікар?

Якщо дитина має повторні судоми, тривалу слабкість, порушення серцевого ритму, значні проблеми зі сном або інші стійкі симптоми, важливо з'ясувати причину з лікарем, а не починати з добавки.

Про протипоказання та застережності читайте: Магній: протипоказання та безпека.

Часті запитання (FAQ)

Який магній краще дитині?

Той, що має чітке вікове дозування та зрозумілу кількість елементарного магнію. Рідка форма зручна для дітей, які не хочуть приймати таблетки.

Чи можна давати магній щодня?

Лише у рекомендованій для конкретного продукту та віку кількості.

Чи допомагає магній дитині краще спати?

Магній бере участь у роботі нервової системи, але порушення сну не означає автоматично його дефіцит. Детальніше про магній і сон: Магній для сну.

Читайте також

• Магній цитрат
• Для чого потрібен магній
• Протипоказання магнію
• Магній B6

Наукові джерела

1. National Institutes of Health. Magnesium — Fact Sheet for Health Professionals. NIH ODS
2. Rosanoff A, Weaver CM, Rude RK. Suboptimal magnesium status in the United States. Nutr Rev. 2012;70(3):153-164. PubMed
3. Volpe SL. Magnesium in disease prevention and overall health. Adv Nutr. 2013;4(3):378S-383S. PubMed
4. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients. 2015;7(9):8199-8226. PubMed
5. Guerrera MP, Volpe SL, Mao JJ. Therapeutic uses of magnesium. Am Fam Physician. 2009;80(2):157-162. PubMed