Блестящие густые волосы выглядят роскошно. Это один из маркеров отличного здоровья, свидетельство тщательного и регулярного ухода. Но этого не всегда достаточно для того, чтобы прическа выглядела безупречно. Нарушение баланса питания, отсутствие или недостаток важных микронутриентов влияет на состояние шевелюры. Какие витамины нужны для красивых и здоровых волос?
Витамины для волос
Отвечая на вопрос, какие витамины нужны для волос, эксперты выстраивают следующий ТОП:
- витамин А, способствует выработке кожного сала, которое увлажняет и защищает от пересыхания. Пищевые источники: морковь, шпинат, тыква, печень, молочные продукты;
- витамины группы B, а именно В7 (биотин), самый важный компонент для роста, укрепления корней, предотвращения выпадения. В3 (ниацин), улучшает кровообращение в коже головы, обеспечивая волосяные фолликулы питательными веществами. В12 поддерживает здоровое кровообращение и доставку кислорода к волосяным фолликулам. Для насыщения организма этими веществами следует включать в рацион яйца, орехи, цельнозерновые продукты, мясо, рыбу;
- аскорбиновая кислота. Витамин С способствует выработке коллагена, необходимого для структуры волос, и помогает усваивать железо. Его источники – цитрусовые, киви, перец. клубника;
- витамин Д стимулирует рост новых волосяных фолликулов. Это витамин, которого не хватает при выпадении волос. Для достижения нормального уровня нужно бывать на солнце и включать в рацион жирную рыбу, яичные желтки;
- витамин E, антиоксидант, который улучшает кровообращение и обеспечивает здоровье кожи головы. Орехи, семена, авокадо, растительные масла богаты этим веществом.
Если вы хотите иметь здоровые, пышные пряди, волосы нуждаются также в микро- и макроэлементах.
Полезные микронутриенты
Железо обеспечивает транспортировку кислорода к волосяным фолликулам. Его дефицит может вызвать выпадение. Цинк регулирует работу сальных желез и поддерживает рост. Селен способствует нормальной работе волосяных фолликулов и предотвращает повреждения. Это вещество убивает грибок, вызывающий перхоть, поэтому является важным ингредиентом многих средств для лечения перхоти. Селен также необходим для производства гормонов щитовидной железы, которые помогают регулировать рост волос.
Магний поддерживает здоровую структуру и предотвращает ломкость. Омега-3 жирные кислоты увлажняют кожу головы и предотвращают сухость.
Внешняя часть волос известна как стержень, который почти на 85% состоит из белка под названием кератин. Кератин, в свою очередь, состоит из 18-ти аминокислот, 25% из которых составляет цистеин. Поэтому аминокислоты играют ключевую роль в росте и поддержке здоровых и блестящих волос. Но из 22-х аминокислот наш организм не может самостоятельно синтезировать девять. Дефицит некоторых из этих незаменимых аминокислот может привести к выпадению волос.
Ускорить рост и предотвратить выпадение помогут такие аминокислоты:
- цистеин, содержится в чечевице, овсянке, яйцах, курятине, брокколи, брюссельской капусте;
- лизин. На него богата треска, соевые бобы, тунец, красное мясо, бобовые, орехи;
- метионин. Большая концентрация есть в фасоли, орехах, киноа, рыбе, яйцах, злаках, семенах кунжута;
- тирозин, аминокислота, вырабатывающая меланин. Он защищает локоны от повреждения ультрафиолетом. Сладкий картофель, семена тыквы, миндаль, фасоль и рыба насыщают организм этим веществом;
- глутамин, глицин, который играет жизненно важную роль в выработке коллагена, аргинин.
Самостоятельно, не проводя специальных исследований, невозможно узнать, каких именно витаминов и микроэлементов для волос не хватает организму.
Только врач после тщательного сбора анамнеза, анализа рациона питания и проведения анализа крови сможет определить, какие витамины нужны для роста волос и назначить макроэлементы.
Советы по выбору витаминов
Как понять, каких витаминов не хватает, когда выпадают волосы? Существует несколько признаков:
- обильное выпадение, особенно после мытья головы;
- волосы сильно путаются, их тяжело расчесать, несмотря на использование бальзамов и масок;
- нет живого блеска, появилась тусклость, цвет стал матовым;
- изменилась жирность кожи, она стала или очень сухой, или слишком жирной;
- появилась проблема секущихся концов и ломкости.
Перед выбором витаминов важно понять, с чем именно вы сталкиваетесь:
- выпадение волос может свидетельствовать о дефиците железа, биотина (B7), витамина D или цинка;
- ломкость и сухость часто связаны с нехваткой витамина A, E, омега-3 жирных кислот;
- медленный рост волос свидетельствует о недостаточности витаминов группы B, особенно ниацина;
- сухость кожи головы или перхоть связаны с дефицитом витамина E, омега-3, цинка.
Если проблема серьезная (интенсивное выпадение или зуд), стоит обратиться к трихологу для диагностики. Возраст после пятидесяти также является основанием для витаминно-минерального ухода за волосами.
Обратите внимание на форму выпуска добавок. Таблетки или капсулы удобны в использовании, часто содержат сбалансированный комплекс. Жидкости и порошки лучше усваиваются, но требуют точной дозировки. Ампулы или спреи с витаминами работают локально для укрепления волос.
Отдавайте предпочтение известным производителям с хорошей репутацией. Проверяйте сертификаты качества. Читайте отзывы об эффективности продукта. Внимательно изучайте состав. Избегайте добавок с большим содержанием красителей, консервантов или сахара. Обращайте внимание на дозировку: избыток витаминов (особенно жирорастворимых A, D, E) может быть вредным.
Перед началом приема витаминов желательно сделать анализы, чтобы определить дефицит конкретных веществ. Врач подберет подходящий препарат и оптимальную дозу.
Рекомендации по применению
Следуйте инструкциям и не превышайте дозировку. Большинство витаминов для роста волос желательно принимать во время еды для лучшего усвоения. Для достижения результата требуется время: видимый эффект обычно появляется через 1-3 месяца регулярного приема.
- запивайте капсулы и таблетки водой;
- если в день рекомендуется одна таблетка, выпивайте ее в первой половине дня;
- витамины группы B рекомендуется принимать в вечернее время, поскольку они обладают легким седативным эффектом;
- если вы принимаете несколько видов витаминов, разделяйте их прием. Некоторые компоненты могут вступать в реакцию и нейтрализовать действие друг друга;
- обратите отдельное внимание на витаминные комплексы для беременных.
Более длительный курс будет для таких добавок, как коллаген. В целом, все, что связано с источниками аминокислот (от БАДов и витаминов для роста и здоровья волос до продуктов питания), должно быть в рационе на постоянной или регулярной основе, поскольку аминокислоты, белковые соединения – ключ не только к красивым волосам и упругой коже, но также важный компонент для иммунных клеток и здорового гормонального фона.
Сбалансированное питание – основа здоровья волос. Используйте витаминные добавки как дополнение к рациону, богатому белками, делайте питательные маски. Это обеспечит волосам красоту, силу и блеск.