Адамдар ашық айтуға ұялатын нәрселер бар. Іш қату — солардың бірі. Бірақ дәл осы мәселе көңіл-күйге, энергияға, тері жағдайына және тіпті көңіл-күйге айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Ішек баяу жұмыс істегенде, организм токсиндерді жинай бастайды, іштің ауырлығы, ісіну, шаршау және ыңғайсыздық пайда болады. Бақытымызға орай, көбінесе ас қорыту жүйесін табиғи әдістермен — тамақтану режимін өзгертіп, дұрыс нутриенттермен қолдап қалыпқа келтіруге болады.
Іш қатудың себептері
Іш қату — нәжіс аптасына 3 реттен аз немесе қиындықпен шығатын жағдай. Себептері көп болуы мүмкін, бірақ көбінесе мәселе өмір салтына байланысты.
Ең жиі кездесетін факторлар:
-
тағамда талшықтың жеткіліксіз болуы
-
судың жетіспеушілігі
-
отырықшы өмір салты
-
стресс және шаршау
-
ішек микрофлорасының бұзылуы
-
гормондық фонның өзгерістері
-
рафинадталған өнімдер мен қанттың артық болуы
Ішек өте сезімтал жүйе. Ол күйзеліс, тұрақсыз тамақтану және қоректік заттардың жетіспеушілігіне тез жауап береді.
Ас қорыту жүйесін қалыпқа келтіруге не көмектеседі
Бірінші ереже — мәселені тек іш өту дәрілерімен шешуге тырыспау. Олар жылдам әсер етуі мүмкін, бірақ себебін жоймайды.
Кешенді тәсіл әлдеқайда тиімді жұмыс істейді.
Талшық
Талшық — ішек үшін негізгі «қозғалтқыш». Ол нәжіс көлемін арттырады және перистальтиканы ынталандырады.
Талшық көздері: көкөністер, көк шөптер, жемістер, зығыр тұқымы, бүтін дәнді өнімдер, бұршақтар.
Ересек адамға оңтайлы мөлшері шамамен Күніне 25–30 г талшық.
Су
Тіпті ең жақсы талшық та сусыз жұмыс істемейді. Егер организм сусызданса, нәжіс құрғақ және қатты болады.
Мамандар ішуге кеңес береді Күніне 1,5–2 литр су, ал таңды жылы су стаканымен бастау керек.
Қозғалыс
Дене белсенділігі ішек перистальтикасын ынталандырады. Сондықтан да іш қату көбінесе отырықшы жұмыс істейтін адамдарда пайда болады.
Көмектеседі:
-
жылдам жүру
-
жеңіл жүгіру
-
йога
-
пресс жаттығулары
Тіпті Күн сайын 20–30 минут белсенділік ас қорыту жұмысын айтарлықтай жақсарта алады.
4. Табиғи ас қорыту қолдауы
Ішектің жұмысын жұмсақ қалпына келтіру үшін жиі табиғи өсімдік компоненттері қолданылады. Осындай құралдардың бірі — Green Formula қарбыз сусыны Тибет формуласы бойынша.
Бұл өнім тамаққа диеталық қоспа ретінде ұсынылады, ол іш қату кезінде ас қорытуды қалыпқа келтіру үшін, ішектің жұмысын қолдайды және оның табиғи белсенділігін жұмсақ ынталандырады. Сонымен қатар, ол үшін қолданылады бауыр мен өт қабының ауруларын алдын алу үшін, терінің күйін жақсарту үшін, сондай-ақ гельминттерге қарсы қосымша құрал ретінде.
Қарбыз дәстүрлі түрде ас қорытуға қолдау көрсететін ең жақсы табиғи өнімдердің бірі болып саналады. Ол талшықтар, витаминдер, антиоксиданттар және ішектің жұмысын тұрақты әрі жұмсақ етуге көмектесетін биологиялық белсенді заттардан тұрады.
Сау ішек үшін пайдалы әдеттер
Іш қатудың қайталанбауы үшін бірнеше қарапайым әдеттерді қалыптастыру маңызды.
Тұрақты тамақтаныңыз. Ішек тұрақтылықты жақсы көреді. Бір уақытта тамақтануға тырысыңыз.
Ағзаның сигналдарын елемеңіз. Нәжіс шығару қажеттілігі болса — кейінге қалдырмаңыз.
Өңделген тағамдардың мөлшерін азайтыңыз. Фастфуд, тәттілер және ақ нан ас қорытуды баяулатады.
Микрофлораға қамқор болыңыз. Пайдалы бактериялар ішектің жұмысында маңызды рөл атқарады.
Қашан дәрігерге қаралу керек
Егер іш қату бірнеше аптадан артық созылса немесе ауырсыну, нәжісте қан немесе кенеттен салмақ жоғалту байқалса, міндетті түрде дәрігерге қаралу қажет. Кейде бұл мәселе басқа аурулардың симптомы болуы мүмкін.
Қорытынды
Іш қату — бұл ағзаның ас қорыту жүйесіне назар аудару қажет екенін білдіретін сигнал. Теңдестірілген тамақтану, жеткілікті су ішу, физикалық белсенділік және табиғи қолдау ішектің жұмысын айтарлықтай жақсарта алады.
Ас қорытуға тұрақты күтім жасау тек іш қатудан құтылуға ғана емес, жалпы жағдайды, терінің күйін және энергия деңгейін жақсартуға көмектеседі. Ал табиғи құралдар сау ас қорыту жүйесін күнделікті қолдаудың пайдалы бөлігі бола алады.