Сау тері, мықты тырнақтар және жылтыр шаш — көпшіліктің арманы. Бірақ сұлулық косметикадан емес, ішкі жағдайдан басталады. Бұл тіндердің жағдайы ағзадағы дәрумендер мен микроэлементтердің тепе-теңдігіне байланысты. Қоректік заттардың жетіспеушілігі терінің құрғауына, шаштың сынғыштығына, қабатталған тырнақтарға әкеледі. Сұлулықты қолдау үшін қандай дәрумендерді рационыңызға қосу керек?
Қандай дәрумендерді қабылдау қажет
Ең маңызды дәрумендердің бірі — биотин немесе B7 (H) дәрумені. Ол шаш, тері және тырнақтың негізгі ақуызы кератиннің синтезіне қатысады. Биотинді тұрақты қабылдау шаштың өсуін жеделдетуге, оны қалыңдатуға, тырнақ тақтасын нығайтуға және терінің жағдайын жақсартып, қабынуды азайтуға көмектеседі. Зерттеулер оның жетіспеушілігінде тиімділігін растайды.
B тобының дәрумендері (B2, B3, B5, B6, B9, B12) де өте маңызды. Олар қан айналымын жақсартып, шаш фолликулдарын қоректендіреді, тері жасушаларының регенерациясына ықпал етеді. Мысалы, ниацин (B3) бет терісінің түсін жақсартып, қабынуды азайтады, ал фолий қышқылы (B9) ерте шаштың ағаруын болдырмайды және жасушалардың бөлінуін қолдайды.
C дәрумені — күшті антиоксидант, коллаген өндірісін ынталандырады. Оның арқасында тері серпімді, икемді болады, ұсақ әжімдер жоғалады. Сондай-ақ, ол ультракүлгін сәулелерден, ластанудан қорғайды және шаш түсуін болдырмау үшін маңызды темірдің сіңуін жақсартады. Дереккөздері: цитрустық жемістер, киви, болгар бұрышы, жидектер.
E дәрумені C дәруменінің әсерін толықтырып, бос радикалдарды бейтараптандырады және терінің ерте қартаюын болдырмайды. Ол ылғалдандырып, шашқа табиғи жылтыр береді және тырнақтарды мықты етеді. A дәрумені (ретинол) эпидермис жаңаруына жауап береді, безеуге, құрғақтыққа көмектеседі және фолликулдардың саулығын қолдайды. D дәрумені де маңызды, ол шаштың өсу циклін, терінің иммунитетін қолдап, тырнақтарды нығайтады. Оның жетіспеушілігі Украинада күннің жетіспеушілігіне байланысты кең таралған.
Жақсы нәтижелер үшін дәрумендер кешені
Кешенді әсер үшін теңдестірілген қоспаларды таңдау ең тиімді. Нарықтағы тиімді нұсқалардың бірі — Максідерил — шаш, тері, тырнақтарға арналған дәрумендер Тибет формуласы ұсынған. Бұл кешен аминқышқылдарын (L-цистеин, L-метионин, L-цистин, лизин, аргинин), C және D3 дәрумендерін, кальцийді біріктіреді. Құрамындағы күкіртті аминқышқылдары кератиннің құрылыс материалы болғандықтан, өнім шашты нығайтуға, түсуін азайтуға, тырнақ құрылымын жақсартуға және терінің жарқырауына ықпал етеді.
Тамақтану — табыстың кепілі
Қоспалардан бөлек, тамақтануды ұмытпаңыз. Мәзірге жұмыртқа, жаңғақтар, авокадо, майлы балық, цитрустық жемістер, көкөністер, сәбіз, бауыр және сүт өнімдерін қосыңыз. Денсаулықты сақтау — жеткілікті ұйқы, күніне 2 литр су ішу, спортпен шұғылдану және зиянды әдеттерден бас тарту дәрумендердің әсерін күшейтеді.
Кешендерді қабылдауды бастамас бұрын міндетті түрде дәрігер немесе дерматологпен кеңесіңіз. Қан талдауы нақты жетіспеушіліктерді анықтап, артық дозаланудан сақтайды. Дәрумендердің әсері бірден байқалмайды — әдетте тұрақты қабылдаудан кейін 1–3 ай аралығында көрінеді.
Өзіңізге кешенді күтім жасаңыз, сонда сұлулығыңыз табиғи жарқылмен жарқырайды! Дұрыс дәрумендерді таңдау, теңдестірілген рацион және күтім — ұзақ жылдар бойы денсаулық пен тартымды көріністің кепілі.