Есть гормоны, о которых мы упоминаем только тогда, когда что-то ломается. Когда не спится, хочется сладкого в десять вечера. Когда настроение падает без видимых причин. И среди них – серотонин и мелатонин. Два дирижера нашего эмоционального состояния работают тихо, но решают много.
Серотонин часто называют «гормоном счастья». Это упрощение, но в нем есть правда. Именно он отвечает за стабильность настроения, внутреннее чувство покоя, способность сконцентрироваться и даже за контроль аппетита. Когда уровень серотонина снижается, человек может ощущать тревожность, раздражительность, апатию. Мир становится тяжелее. Реакции более резкие. Решения — более импульсивными.
Мелатонин – другой игрок. Его называют гормоном сна. Но на самом деле он регулятор биоритмов. Он определяет, когда организм переходит в режим обновления. Когда клетки начинают ремонт, а мозг очищается от информационного шума. Если мелатонина недостаточно, сон становится поверхностным. А без гибернации нервная система не перезагружается. И настроение начинает шататься.
Самое интересное – оба эти гормона связаны между собой. И начинается все не с них.
Начинается с аминокислоты L-триптофана.
L-триптофан – незаменимая аминокислота. Организм не может синтезировать ее самостоятельно, поэтому мы получаем ее только из еды или добавок. Именно из триптофана в организме синтезируется серотонин. А уже из серотонина – мелатонин. Цепь проста, но стратегическая. Если на старте не хватает сырья, финальный результат будет слаб.
Когда уровень триптофана достаточный, мозг получает ресурс для выработки серотонина. Человек ощущает стабильность. Уменьшается тяга к сладкому, ведь именно дефицит серотонина часто провоцирует вечерние срывы. Снижается уровень тревожности. Улучшается концентрация. Эмоции становятся более ровными.
А дальше включается второй этап. В темное время суток часть серотонина трансформируется в мелатонин. И если этого процесса ничего не блокирует – сон приходит естественно. Без напряжения. Без прокрутки мнений. Без внутренней тревоги.
Современный человек живет в условиях неизменного истощения нервной системы. Свет экранов до полуночи, хронический стресс, перегрузка информации, нерегулярное питание – все это влияет на биохимию мозга. Уровень серотонина падает. Мелатонин производится хуже. Возникает чувство эмоциональной нестабильности.
И здесь важно понимать: дело не в «характере». Не в «слабой воле». Часто – в биохимии.
Именно поэтому аминокислоты играют ключевую роль в поддержании эмоционального состояния. Они – фундамент. Без них невозможна верная работа нейромедиаторов.
Отдельного внимания заслуживает L-триптофан от Тибетской формулы. Продукт содержит L-триптофан – незаменимую аминокислоту, которая имеет важное значение для процессов в организме. Аминокислота связана с выработкой гормона серотонина, что влияет на хорошее настроение. Участвует в синтезе ниацина, обеспечивающего спокойное состояние, и мелатонина – гормона, отвечающего за биоритмы в организме человека. Может влиять успокаивающе на нервную систему, регулировать аппетит и способствовать снижению веса, помогает снять тягу к вредным привычкам.
Кому следует обратить внимание на поддержку триптофана?
Тем, кто ощущает частую тревожность без очевидной причины. Тем, кто испытывает трудности с засыпанием или просыпается среди ночи. Тем, кто постоянно желает сладкого вечером. Тем, кто испытывает хронический стресс или период эмоционального истощения.
Особенно актуально для женщин после 30 лет. Гормональный фон меняется. Уровень стресса растет. Ответственность увеличивается. А ресурс нервной системы не безграничен.
В то же время, важно помнить: серотонин не производится в вакууме. Для его синтеза необходимы также витамины группы B, магний, достаточное количество белка в рационе. Нужен свет днем и тьма ночью. Требуется движение. Биохимия работает в комплексе. Но если фундамент ослаблен – восстанавливать его нужно именно из базовых элементов. Из аминокислот.
Когда мы говорим о заботе о себе, мы говорим не только об отпуске или ароматной свече. Мы говорим о поддержке нервной системы на клеточном уровне. Серотонин дает нам ощущение внутренней опоры. Мелатонин – возможность восстанавливаться. Аминокислоты – материал, из которого все это строится.
Иногда достаточно вернуть организму то, чего ему не хватает. И настроение выравнивается. Сон становится глубже. Мысли яснее.
Биохимия – это наше ежедневное состояние. И он начинается с маленьких молекул, которые работают для нас, если мы даем им шанс.