По статистике 82% взрослых и 92% детей в Украине страдают от недостатка витамина D. Организм не синтезирует его самостоятельно, он вырабатывается в верхнем слое кожи под действием солнечных лучей, поэтому и называется «витамин солнца». Это единственный микронутриент, который человек получает таким необычным способом. Для чего витамин Д3 организму и какие формы имеет?
Группа витаминов Д
Буквой D обозначают общее название группы жирорастворимых соединений, которые включают две основные: D2 та D3, научные названия эргокальциферол и холекальциферол соответственно. Обе формы выполняют схожие функции в организме, участвуют в регулировании кальциево-фосфорного обмена, но имеют разное происхождение и различия в метаболизме. Вот чем отличаются витамины:
- Д2 синтезируется растения, грибами и дрожжами под воздействием ультрафиолета, усваивается организмом хуже и быстрее выводится.
- Д3 содержится в продуктах животного происхождения и вырабатывается под действием УФ-лучей, хорошо усваивается и накапливается.
Далее рассмотрим витамин Д3, наиболее биологически активную и эффективную форму.
Функции и значение для организма
Витамин Д3 – необходимый компонент здоровья, мышц, зубов, костей, самая важная часть нормального иммунитета. Его польза, по сути, это устранение вреда, который наносит организму дефицит микронутриента. По мнению медицинских экспертов, провильное и наиболее общее понятие пользы – достаточный уровень в организме, последствиями которого являются:
- нормальная концентрация кальция в крови, что необходимо для формирования и укрепления костной ткани, здоровья зубов;
- хорошая иммунная и опорно-двигательная системы;
- снижение вероятности развития аутоиммунных заболеваний;
- здоровые мышцы с хорошей сократительной способностью;
- нормальные гормональный баланс и секреция инсулина;
- снижение риска развития депрессии. Доказано, что Д3 влияет на выработку гормона хорошего настроения серотонина;
- красивые волосы;
- снижение риска возникновения некоторых видов рака;
- удовлетворительное состояние сердечно-сосудистой системы.
Это не полный перечень процессов, на которые влияет витамин Д. Всего их известно более трех тысяч. Потребность в нем возникает у детей еще в материнской утробе на уровне клеток. Особенно необходим витамин детям в период активного роста и развития.
Важен он и для женского здоровья. Достаточное количество улучшает репродуктивную функцию, положительно влияет на гормональный фон, помогает сохранить нормальный вес, поддерживает организм во время беременности. Нормальный уровень витамина D3 у женщин снижает риск развития инфекций половых органов.
У мужчин недостаточное количество холекальциферола приводит к снижению уровня половых гормонов, поскольку организм начинает компенсировать дефицит тестостероном кальция.
Недостаток витамина Д приводит к следующим проблемам:
- нарушения формирования костей, слабости мышц, деформации скелета у детей;
- размягчения костей, остеопороза, частых переломов у взрослых;
- ослабление иммунитета, склонность к инфекциям;
- повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний;
- усталости, депрессивных состояний.
Важно разобраться в причинах недостатка витамина Д.
От чего возникает дефицит?
Большинство концентрации организм получает от прямых солнечных лучей через кожу. Малая часть поступает из продуктов питания, но это мизер. Для достижения дневной нормы необходимо съесть 40 яичных желтков.
Внешние и внутренние факторы дефицита:
- низкая инсоляция. Недостаток солнечных лучей наблюдается в регионах с долгой зимой;
- работа в помещении, редкое пребывание на свежем воздухе;
- использование солнцезащитных лучей, которые блокируют УФ-лучи, необходимые для синтеза витамина D в коже;
- закрытая одежда;
- бедное питание;
- возрастные изменения;
- избыточный вес и ожирение;
- этнические, генетические особенности. У людей с темной кожей синтез снижен, поскольку меланин препятствует проникновению УФ-лучей.
Чтобы предотвратить дефицит, важно следить за уровнем витамина, особенно людям из групп риска, при необходимости использовать добавки, содержащие холекальциферол.
К пищевым источникам относятся свежий лосось, скумбрия, палтус, печень трески, форель, яичные желтки.
Как принимать витамин Д3 в капсулах?
Разобравшись, для чего нужен витамин D3, за что он отвечает, почему возникает недостаточность, следует привести его в норму. Биологическая активность вещества измеряется в международных единицах (МО). Суточная потребность людей от 18-ти до 50-ти лет 600 МО, старше – 50-800 единиц, для беременных женщин – 1000 МО. Сколько времени принимать витамин Д3, какая дозировка – вопросы индивидуальные, они обсуждаются с врачом по результатам анализа на уровень витамина D в сыворотке крови.
Существует ряд заболеваний, при которых Д назначается при отсутствии его дефицита:
- гипертоническая болезнь. Прием витамина способствует снижению концентрации почечных ферментов, которые влияют на кровеносные сосуды;
- остеопороз. БАДы с холекальциферолом замедляют прогрессирование заболевания.
D3 считается безопасным компонентом, но нарушение дозировки в некоторых случаях может вызвать токсические эффекты: тошноту, рвоту, диарею. Сегодня передозировка – крайне редкостное явление. Доза 20 000 МО обычно переносится без токсикологического влияния.
Витамин D, в том числе в сочетании с магнием, приносит много пользы физическому и ментальному здоровью. Если вы не получаете достаточное количество витамина D из сбалансированного рациона или путем нахождения на открытом солнце, поговорите с врачем про необходимость принятия добавок.