Що таке вітаміни групи B?
Вітаміни групи B — це 8 водорозчинних нутрієнтів, які відіграють ключову роль у роботі організму. Вони не накопичуються в організмі і мають надходити щодня з їжею або добавками. У 2026 році дефіцит вітамінів групи B залишається однією з найпоширеніших проблем зі здоров'ям — особливо серед вегетаріанців, веганів та людей із хронічним стресом. Детальніше про роль вітамінів групи B при стресі читайте у статті Комплекс вітамінів групи B: енергія, нерви та стрес — повний гайд.
Всі 8 вітамінів групи B: функції та джерела
| Вітамін | Основна функція | Джерела в їжі |
|---|---|---|
| B1 (тіамін) | Енергетичний обмін, робота нервової системи | Цільнозернові, бобові, м'ясо |
| B2 (рибофлавін) | Здоров'я шкіри, зору, обмін речовин | Молочні продукти, яйця, м'ясо |
| B3 (ніацин) | Мікроциркуляція, холестерин, енергія | Риба, гриби, арахіс |
| B5 (пантотенова кислота) | Синтез гормонів, здоров'я шкіри | Авокадо, броколі, куряча |
| B6 (піридоксин) | Імунітет, серотонін, гомоцистеїн | Банани, нут, картопля |
| B7 (біотин) | Волосся, нігті, шкіра | Яйця, мигдаль, лосось |
| B9 (фолієва кислота) | Репродукція, кровотворення, ДНК | Шпинат, спаржа, броколі |
| B12 (кобаламін) | Нервова система, кровотворення, ДНК | М'ясо, риба, яйця (тільки тваринні джерела) |
Симптоми дефіциту вітамінів групи B
- Хронічна втома, дратівність, поганий настрій
- Проблеми зі шкірою, випадіння волосся, ламкість нігтів
- Погана пам'ять, знижена концентрація
- Оніміння, блідність шкіри
- Поколивання, похмуріння в кінцівках
- У важких випадках B12: анемія, порушення ходьби
Хто в групі ризику?
- Вегетаріанці і вегани (особливо B12)
- Жінки після 40 років
- Вагітні жінки (потреба B9 зростає вдвічі)
- Люди з хронічним стресом
- Ті, хто приймає метформін (знижує засвоєння B12)
Як правильно приймати вітаміни групи B?
Вітаміни групи B найкраще засвоюються під час їжі. Більшість з них водорозчинні, тому надлишок не накопичується. Рекомендований курс прийому — 1–3 місяці з перервою. Про особливості вітаміну B6 та його дозування читайте у статті Вітамін B6 (піридоксин): повний гайд — користь, дефіцит, норми та як обрати добавку.
Продукти Tibetan Formula з вітамінами групи B
У продуктах Tibetan Formula вітаміни групи B входять до складу комплексів:
- Максідерил — вітаміни для волосся, шкіри та нігтів, містить біотин (B7) та інші вітаміни групи B.
- Фемімакс — мультивітамінний комплекс для жіночого здоров'я з повним спектром вітамінів B.
- Семар — мультивітаміни для серця та судин, включає B6, B9 та B12 для контролю гомоцистеїну.
Якщо вас цікавить здоров'я очей, зверніть увагу на статтю Вітаміни для покращення зору у дорослих і дітей: що дійсно працює.
Читайте також
- Комплекс вітамінів групи B: енергія, нерви та стрес — повний гайд
- Вітамін B6 (піридоксин): повний гайд — користь, дефіцит, норми та як обрати добавку
- Вітаміни для покращення зору у дорослих і дітей: що дійсно працює
Висновок
Вітаміни групи B — це не просто добавки, а основа енергії, здоров'я нервової системи і краси. Регулярний прийом забезпечує ваш організм усім необхідним для повноцінного життя.
Автор: Андрій Дуйко, засновник Tibetan Formula, фітотерапевт з 20+ роками досвіду.
⚠️ Матеріал носить інформаційний характер. Не є медичною порадою. Проконсультуйтесь з лікарем.