Гормондар бар, біз оларды тек бірдеңе бұзылғанда ғана еске аламыз. Ұйықтай алмай, түнгі онда тәтті нәрсе жеуді қалаймыз. Көңіл-күй себепсіз төмендегенде. Солардың ішінде — серотонин мен мелатонин. Біздің эмоциялық күйіміздің екі дирижері, олар тыныш жұмыс істейді, бірақ көп нәрсені шешеді.
Серотонинді жиі «бақыт гормоны» деп атайды. Бұл қарапайымдылық, бірақ оның ішінде шындық бар. Ол көңіл-күйдің тұрақтылығына, ішкі тыныштық сезіміне, шоғырлану қабілетіне және тіпті тәбет бақылауына жауап береді. Серотонин деңгейі төмендегенде адам мазасыздық, ашуланшақтық, апатия сезінуі мүмкін. Әлем ауырлайды. Реакциялар өткір болады. Шешімдер импульсивті болады.
Мелатонин — басқа ойыншы. Оны ұйқы гормоны деп атайды. Бірақ шын мәнінде ол биоритмдерді реттеуші. Ол организмнің қалпына келу режиміне қашан өтетінін анықтайды. Ұяшықтар «жөндеуді» бастайды, ал ми ақпараттық шудан тазартылады. Егер мелатонин жеткіліксіз болса, ұйқы беткі болады. Ал терең ұйқысыз жүйке жүйесі қайта жүктелмейді. Көңіл-күй құбылып бастайды.
Ең қызығы — осы екі гормон бір-бірімен байланысты. Ал бәрі олардан басталмайды.
Бәрі L-триптофан аминқышқылынан басталады.
L-триптофан — алмастырылмайтын аминқышқылы. Организм оны өздігінен синтездей алмайды, сондықтан біз оны тек тамақтан немесе қоспалардан аламыз. Организмде серотонин дәл осы триптофаннан синтезделеді. Ал серотониннен — мелатонин. Тізбек қарапайым, бірақ стратегиялық. Егер бастапқы шикізат жетіспесе, соңғы нәтиже әлсіз болады.
Триптофан деңгейі жеткілікті болғанда, ми серотонин өндіруге ресурс алады. Адам тұрақтылық сезінеді. Тәттіге деген құштарлық азаяды, себебі серотонин тапшылығы жиі кешкі «жыртылуларды» тудырады. Мазасыздық деңгейі төмендейді. Шоғырлану жақсарады. Эмоциялар теңдестіріледі.
Содан кейін екінші кезең іске қосылады. Күннің қараңғы уақытында серотониннің бір бөлігі мелатонинге айналады. Егер бұл процесс ештеңе бөгемесе — ұйқы табиғи келеді. Кернеусіз. Ойларды қайталаусыз. Ішкі мазасыздықсыз.
Қазіргі адам жүйке жүйесінің үнемі шаршау жағдайында өмір сүреді. Түн ортасына дейін экран жарығы, созылмалы стресс, ақпараттық жүктеме, ретсіз тамақтану — бұлардың бәрі мидың биохимиясына әсер етеді. Серотонин деңгейі төмендейді. Мелатонин нашар өндіріледі. Эмоциялық тұрақсыздық сезімі пайда болады.
Мұнда маңызды түсіну керек: мәселе «мінезде» емес. «Әлсіз ерік-жігерде» емес. Көбінесе — биохимияда.
Сондықтан аминқышқылдары эмоциялық күйді қолдауда негізгі рөл атқарады. Олар — негіз. Олардың болмауы нейромедиаторлардың дұрыс жұмыс істеуін мүмкін етпейді.
«Тибет формуласы» L-триптофаны ерекше назарға лайық. Өнім құрамында организмдегі маңызды рөл атқаратын алмастырылмайтын аминқышқылы L-триптофан бар. Бұл аминқышқылы көңіл-күйге әсер ететін серотонин гормонының өндірілуімен байланысты. Ол тыныштықты қамтамасыз ететін ниацин синтезіне және организмдегі биоритмдерге жауапты мелатонин гормонына қатысады. Жүйке жүйесін тыныштандыруға, тәбетті реттеуге және салмақты азайтуға ықпал етуі мүмкін, зиянды әдеттерге деген құштарлықты азайтуға көмектеседі.
Кімге триптофанды қолдауға назар аудару керек?
Көрінетін себебі жоқ жиі мазасыздықты сезінетіндерге. Ұйықтауда қиындықтары бар немесе түн ортасында оянып кететіндерге. Кешке үнемі тәтті жеуді қалайтындарға. Созылмалы стресс немесе эмоциялық шаршау кезеңінде жүргендерге.
Бұл әсіресе 30 жастан асқан әйелдерге өзекті. Гормондық фон өзгереді. Стресс деңгейі өседі. Жауапкершілік артады. Ал жүйке жүйесінің ресурсы шексіз емес.
Сонымен қатар есте сақтау маңызды: серотонин вакуумда өндірілмейді. Оның синтезі үшін B тобы витаминдері, магний, рационыңызда жеткілікті ақуыз қажет. Күндіз жарық, түнде қараңғылық керек. Қозғалыс қажет. Биохимия кешенді жұмыс істейді. Бірақ негіз әлсіз болса — оны қалпына келтіру базалық элементтерден, яғни аминқышқылдардан басталуы тиіс.
Өзіңізге қамқорлық жасағанда, біз тек демалыс немесе хош иісті шам туралы айтпаймыз. Біз жүйке жүйесін жасушалық деңгейде қолдауды айтамыз. Серотонин ішкі тірек сезімін береді. Мелатонин қалпына келуге мүмкіндік береді. Аминқышқылдары — осының бәрін құрайтын материал.
Кейде организмге жетіспейтін нәрсені қайтару жеткілікті. Көңіл-күй теңеседі. Ұйқы тереңдейді. Ойлар айқындалады.
Биохимия — біздің күнделікті күйіміз. Ол бізге мүмкіндік бергенде, кішкентай молекулалардан басталады.