Омега-3 — як читати EPA і DHA та порівнювати добавки

Редакційне оновлення — 8 жовтня 2026 року.

Напис «риб’ячий жир 1000 мг» не означає «EPA і DHA 1000 мг». Щоб порівняти дві добавки омега-3, знайдіть окрему кількість EPA, DHA та розмір порції. Саме ця арифметика робить вибір зрозумілим без рекламних обіцянок.

EPA, DHA та ALA

EPA і DHA — довголанцюгові омега-3 жирні кислоти; їхні джерела включають рибу та олію мікроводоростей. ALA є в окремих рослинних продуктах. Організм може перетворювати ALA на EPA і DHA, але перетворення обмежене: однакова кількість цих форм не є прямою заміною.

Приклад порівняння етикеток

Це навчальні приклади, а не характеристики товарів TF. Для порівняння варто привести дані до однакової порції: у прикладі А та Б на одну капсулу припадає однакова кількість EPA + DHA.

Як порахувати ціну порції

Спочатку поділіть кількість капсул в упаковці на кількість капсул у порції. Потім поділіть ціну упаковки на отримане число порцій. Наприклад, 60 капсул при порції з двох капсул — це 30 порцій. Порівнюйте разом ціну, кількість EPA + DHA та склад, а не лише розмір банки.

Що перевірити до покупки

• Для кого призначений продукт — дорослих чи дітей.
• EPA і DHA окремо та кількість капсул у порції.
• Джерело олії, алергени та додані вітаміни.
• Умови зберігання, термін придатності й цілісність упаковки.
• Чи доступні документи про якість конкретного продукту.

Назва «омега-3-6-9» сама по собі не означає вищу цінність або більшу кількість EPA і DHA. Якщо виробник указав лише загальний обсяг суміші, не домислюйте кількість кожної жирної кислоти.

Коли потрібна консультація

Високі дози омега-3 не є універсальною профілактикою. Якщо ви приймаєте препарати, що впливають на згортання крові, маєте порушення ритму, плануєте операцію або підбираєте продукт дитині, обговоріть застосування з лікарем. Не замінюйте призначені ліки дієтичною добавкою.

Поширені запитання

Чи має добавка замінити рибу?

Ні. Раціон оцінюють загалом; риба містить і інші поживні речовини.

Чи всі рослинні омега-3 — це ALA?

Ні. Існують олії мікроводоростей із DHA та/або EPA. Перевіряйте склад.

Чи підходить дитячий продукт дорослому?

Не обирайте його лише за назвою: відрізняються порція та додані компоненти.

Товари за темою

У каталозі доступна наведена дитяча позиція. Це окрема категорія, а не рекомендація для дорослого раціону.

Омега‑3 для дітей — DHA 110 мг + EPA 90 мг, 180 капсул

Дитячий продукт із заявленими DHA та EPA. Розмір порції й додані вітаміни звіряйте з етикеткою; застосування погодьте з педіатром.

Склад і актуальна ціна

Читайте також

• Постійна втома — що перевірити перед покупкою вітамінів
• Магній гліцинат і таурат — як порівняти склад та кількість магнію
• Колаген для суглобів — пептиди та колаген II типу

Джерела

• NIH ODS — омега-3 жирні кислоти

Матеріал має інформаційний характер і не встановлює діагноз. Індивідуальні рішення щодо лікування та добавок обговорюйте з лікарем.