Ашваганда: що це, для чого потрібна та що говорить наука

Ашваганда (Withania somnifera) — рослина, яку багато століть використовують в аюрведичній традиції. Сьогодні екстракт ашваганди входить до складу дієтичних добавок, які найчастіше позиціонують для підтримки адаптації до стресу, сну та загального самопочуття.

Ашваганду часто називають адаптогеном. Це популярний термін для речовин рослинного походження, які досліджуються у контексті реакції організму на стресові фактори. Ефект цієї рослини значною мірою залежить від якості екстракту та його стандартизації.

Що містить ашваганда?

Однією з найбільш досліджуваних груп біологічно активних речовин ашваганди є вітаноліди. Їх кількість може бути значно різною залежно від частини рослини, способу екстракції та стандартизації продукту.

Саме тому 500 мг одного порошку ашваганди та 500 мг стандартизованого екстракту не обов'язково є рівноцінними продуктами.

Для чого приймають ашваганду?

Найчастіше ашваганду досліджують та використовують у контексті:

• психологічного стресу;
• якості сну;
• відчуття втоми;
• спортивного відновлення;
• чоловічого репродуктивного здоров'я;
• загального адаптаційного потенціалу організму.

Водночас не для всіх цих напрямів існує однаково переконлива доказова база.

Докладніше: Ашваганда: для чого її приймають.

Ашваганда і стрес

Саме боротьба зі стресом є одним із найбільш вивчених напрямів застосування цієї рослини. У частині клінічних досліджень стандартизовані препарати ашваганди були пов'язані зі зменшенням суб'єктивного відчуття стресу. Зазвичай у дослідженнях учасники приймали добавку рази на день — найчастіше двічі.

Однак ашваганда не є лікуванням тривожного розладу, депресії або інших психічних захворювань. Підтримка нервової системи за допомогою адаптогенів — це доповнення, а не заміна медичної допомоги.

Ашваганда і кортизол

В окремих клінічних дослідженнях спостерігали зниження середніх показників кортизолу. Але це не означає, що кожній людині з відчуттям стресу потрібно «знижувати кортизол» добавками.

Кортизол є необхідним гормоном із природним добовим ритмом.

Читайте: Ашваганда і кортизол: що показують дослідження.

Ашваганда та сон

Є певні дані, що екстракт ашваганди може бути корисним для покращення деяких показників сну. При цьому вона не є класичним снодійним препаратом.

При хронічному безсонні важливо встановити причину порушення сну.

Ашваганда для жінок і чоловіків

Маркетинг часто розділяє ашваганду на «жіночу» й «чоловічу», хоча це та сама рослина. Особливо популярна вона у чоловіків — у контексті підтримки тестостерону та спортивного відновлення. Відрізняється насамперед мета застосування.

Читайте:

• Ашваганда для жінок;
• Ашваганда для чоловіків.

Ашваганда та когнітивні функції

Окремі дослідження вивчали вплив ашваганди на підтримку когнітивних функцій — пам'ять, увагу та швидкість обробки інформації. Результати є попередніми, і робити остаточні висновки поки що зарано.

Як приймати ашваганду?

Універсальної дози для всіх продуктів немає. У дослідженнях використовували різні екстракти, концентрації та схеми — зазвичай рази на день, вранці або ввечері. Тому орієнтуватися потрібно на фактичний склад і рекомендації виробника.

Читайте: Як правильно приймати ашваганду.

Ашваганда 450 мг

У TF.UA представлена Ашваганда 450 мг, 90 капсул.

Перед використанням перевірте актуальний склад продукту, рекомендовану виробником порцію та застереження.

Кому ашваганда може не підходити?

Особливу обережність потрібно проявляти при вагітності, грудному вигодовуванні, захворюваннях щитовидної залози, аутоімунних станах, захворюваннях печінки та при прийомі деяких лікарських препаратів. Обов'язково варто проконсультуватися з лікарем, якщо ви приймаєте будь-які медикаменти або маєте хронічні захворювання.

Докладніше: Ашваганда: протипоказання та побічні ефекти.

FAQ

Що таке ашваганда?

Ашваганда — рослина Withania somnifera, екстракт ашваганди з якої використовується в аюрведичній традиції та сучасних дієтичних добавках.

Для чого потрібна ашваганда?

Найбільше її досліджують у контексті стресу та сну. Для підтримки нервової системи та когнітивних функцій доказовість залишається попередньою.

Чи можна приймати ашваганду щодня?

Короткострокові дослідження існують, але даних щодо тривалого безперервного прийому значно менше. Перед початком курсу рекомендуємо проконсультуватися з лікарем.

Чи відрізняється ефект ашваганди у чоловіків і жінок?

Ефект цієї рослини залежить від мети застосування. У чоловіків частіше досліджують вплив на тестостерон і спортивне відновлення, у жінок — на стрес і гормональний баланс.

Наукові джерела

• Chandrasekhar K. et al. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012;34(3):255–262. PubMed
• Pratte MA et al. An alternative treatment for anxiety: a systematic review of human trial results reported for the Ayurvedic herb ashwagandha (Withania somnifera). J Altern Complement Med. 2014;20(12):901–908. PubMed
• Langade D. et al. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety. Medicine. 2019. PubMed